爱动的胖子也健康

    不运动，即使是个瘦子也不健康！如果你是不爱运动的胖子，请立即动手，消除你的大肚腩，开始你的全新生活。

    很多人为胖而苦恼。实际上，胖与瘦的问题并不是这样简单。美国一位总统的私人医生说得好：“运动的胖子比瘦人更健康！”原因在于，一个不爱运动而且生活、工作懒散的瘦子比一个热爱运动的胖子更容易得心血管疾病、糖尿病等与肥胖有关的疾病。只有不爱运动的胖人才比瘦人更容易得这些与肥胖有关的疾病。

    有氧运动是一切减肥练习的基础，原因是它能有效地促进新陈代谢。不论哪一种活动，只要能使心跳加快30分钟以上，就是合适的有氧运动。越野滑雪、爬楼梯、疾行、跑步、打拳、做体操和骑自行车等都是极理想的有氧运动。

    慢跑对于胖人来说，既能够忍受，又对减肥有显效。如果每天坚持慢跑1小时，相当于消耗掉30-40克脂肪。即使每天只坚持慢跑20-30分钟，也能起到减肥的目的。这种减肥虽然速度较慢，但效果容易巩固，对身体也无危害。

    抬腿体操可除腹部脂肪。大腹便便的肥胖者欲想消除腹部多余的脂肪，不妨做抬腿体操，躺在地板上或硬板床上，双腿伸直并拢，然后把腿抬起，一直抬过头顶，再轻轻地放下至距离地板一厘米处，这个动作每日反复80次左右，坚持进行1个月后定能收到显著效果。

    腹部的脂肪与间歇式节食有关。节食时体重很快降下来，但停止节食不久又会恢复如初，甚至有过之而无不及，形成恶性循环。这种体重的一降一升会减慢新陈代谢，所以往往使节食减肥失败。