助您远离纤维肌痛的生活方式

    纤维肌痛是一种肌肉纤维组织中普遍出现疼痛的慢性症状。得了纤维肌痛的患者在日常生活中需要注意以下几点。

一、不要承担过多的工作量

    压力和缺乏睡眠会使您纤维肌痛的症状更加糟糕。限制您的任务量，能使您更好地管理生活。

二、找到让您敏感的食物并将它剔除

    试着剔除一种饮食来确定是哪种食物引发了您的这种疾病，起初的10天应剔除所有柑橘类水果、含玉米的食物、乳制品、鸡蛋和谷蛋白（小麦、燕麦、大麦和黑麦）。7~10天之后，如果您的症状仍然没有改善，那您可能是对这些食物不敏感。然而，如果您的症状有所改善并且您发现自己的精力更充沛，情绪也更好，那么您就应该让这些食物回归到您的日常饮食中去，一次增加一种，每3~4天一次，这样您便能知道导致您这种疾病的罪魁祸首究竟是哪种食物。在此期间，记录膳食日志有助于您对自己的症状进行追踪。

三、到户外去接受日晒和新鲜空气

    每天15分钟的日晒有助于您产生足够的维生素D，这会使您提起精神并增加您的能量。甚至在寒冷的户外，您也应该多穿点衣服接受日照并呼吸一些新鲜空气。

四、给自己预留点放松的时间

    每天抽点儿时间为自己做些事情，这可能如20分钟的快速阅读、在浴缸中放松或呼吸着新鲜空气散步一样简单，无论是哪种方式，只要是为您自己在做。

五、确保充足的睡眠

    试着建立一种有规律的睡眠计划，如果您很难入睡，创造一种睡眠环境可能会对您有所帮助。临睡前喝一杯柑橘茶并洗个热水澡、听些舒缓音乐有助于放松您的思想，躺在床上深而慢地用腹部呼吸，让腹部充分伸展然后用嘴慢慢地呼气，告诉自己很累了并准备睡觉了。如果您还需要另外的帮助，试着在临睡前1小时服用2~3mg褪黑素。

六、确保充足的饮水量

    确保要喝大量的液体特别是水。适当的水合作用有助于预防便秘，而便秘会导致困乏。水会冲洗排便系统并将毒素排出体外，而累积的毒素会引起困乏和肌肉疼痛。

七、坚持工作和社交活动

    尽可能在精神上和社交中保持活力是纤维肌痛得以恢复的一个重要组成部分，放弃工作、放弃所有社交活动的纤维肌痛患者比保持较多活力的患者情况可能要更糟。

八、每天至少锻炼40分钟

    锻炼是增加躯体内啡肽和血清素水平并改善睡眠质量的自然方式，轻度锻炼的任何形式对减轻疼痛和缓解肌肉僵硬以及增加肌肉灵活性和肌肉力量都是有益的。散步、游泳、骑自行车、太极、瑜伽和气功这些运动方式对纤维肌痛尤其有效，每天应至少锻炼40分钟。

九、不要吸烟

    通过抑制向身体组织中输送氧气，吸烟消耗了身体的能量，这只会增加身体的困乏。如果您吸烟，请戒掉，并且尽量避免被动吸烟。