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简介:     不吃主食等于慢性自杀,吃了主食也不见得多健康,还可能会越吃越胖。下面主要分享下吃主食的四个原则,希望大家吃主食越吃越健康。 【原则一:主食以少油低

    不吃主食等于慢性自杀,吃了主食也不见得多健康,还可能会越吃越胖。下面主要分享下吃主食的四个原则,希望大家吃主食越吃越健康。

【原则一:主食以少油低脂肪为主】

吃主食的四个原则

    健康人每天对油脂和脂肪的需求量并不高。现代都市人几乎稍不注意就油脂和脂肪超标,除了素食者、偏食者等特殊人群,鲜少出现缺乏脂肪的人士。在日常的膳食中,我们应该以限制油脂、动物性脂肪为主要原则,积极预防心脑血管疾病和肥胖症。

    在主食中变戏法地加入油脂,比如炒油饭、炸面条、炸馒头、烧饼等,不利于人体的健康。在主食中,选择高脂肪的肉丁火腿炒饭、漂着厚油层的卤水面等主食,吃了主食跟没吃一样。过多的油脂和动物性脂肪会危害身体的健康。

【原则二:主食种类以丰富为主】

    长期食用精米会造成体内维生素·的缺乏和酸化血液。吃精食坏处多,然而人又不可以离开精食,所以要采用精食和粗粮相结合的膳食方法。不仅如此,还要选择不同种类的精食和粗粮,来补充身体需要的维生素和矿物质。

吃主食的四个原则

【原则三:主食以清淡为主】

    很多人偏好重口味,嗜辣、嗜咸、嗜甜都是身边朋友常见的现象。适量吃辣椒对人体有益,能促进新陈代谢,排毒和养颜。但是过度嗜辣非但对身体没有好处,还会伤害肠胃黏膜,给胃部带来伤害。嗜咸,则会增加肾脏的负担,引发心血管疾病,还会刺激皱纹的生长。嗜甜,则会增加血液糖浓度,长时间下去个人体重飙升、血糖上升,容易患上糖尿病。

【原则四:主食以适合自己为主】

    很多人听到哪种牌子的大米加入了什么铁元素,加入了什么强化钙因子,也不管是否适合自身的情况,就盲目食用起来。殊不知,如果你的身体铁元素或者钙元素充足,盲目地食用只会造成某种元素的超标和中毒。也有的老年人听到粗粮好,于是盲目地食用粗粮,放弃了精食。事实上,老年人的消化系统比较弱,而粗粮属于难消化的主食,老年人应该少吃、适量吃,不能让粗粮成为全部的主食。健康选择主食应该以适合自己为原则。

本文标签: 主食   原则  

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