身体乏力犯困易疲劳吃什么好

    在现代快节奏生活里，很多人都容易产生疲劳，尤其需注意疲劳感的时间长短。

    疲劳原因多为过劳、压力或者睡眠不足，产生倦怠感和无力感，精神无法集中，食欲不振。一种是身体需要休息，睡一晚就可以恢复的疲劳感；还有一种是无法消除的疲劳感。另外，慢性疲劳是指疲劳还没有消除，新的疲劳就又出现，导致一直处于疲劳状态，这样会导致免疫力低下，容易患病。

    重要的是应该通过适当的休息和转换心情来防止疲劳的积压。同样，容易疲劳的人也应该注意改变饮食，维生素B1和铁元素不足也容易引起疲劳。

    在饮食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗粮、全麦面包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞对改善身体疲劳非常有益。

    维生素B1和铁元素不足是引起疲劳的根源，维生素B1是人体内分解糖分、不断提供能量不可缺少的微量元素。因此，维生素B1摄取量不足会导致能量供给不足，因而产生疲劳感。由于维生素B1不能在人体内储备，所以不能单发性地食用富含维生素B1的食物，应该每天以糙米、粗粮、全麦面包等食物为。糙米粥适合在疲劳时补充维生素B1，在不给肠胃带来过多负担的情况下达到营养补给的效果。

    铁元素是人体造血必需的营养元素。血液不足的话就会造成营养和氧的供给不足，铁不足造成的疲劳较多见，所以平时应注意铁元素的摄取。

    芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等食物具有滋养强身的效果，特别是芝麻的效果颇佳，生食或者每天煎煮10克饮用都可以。大蒜、韭菜、薤白、葱类也有滋养强身的作用，油炒、焯后拌青菜或者凉拌食用都可以。芹菜类还富含维生素A和维生素C，对于消除疲劳也有很好的效果。