夏季午睡的注意事项

    夏季白天长，夜间睡眠不足，午睡还是对它的补充。陆游说：“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”这个是“睡方”，就是调整心境，排除心中一切杂念，以获得最好的睡眠效果，安然入睡。午睡是人的体能需要，而不是“懒惰”、“贪睡”、“浪费时间”，它是不花钱的“自然保健妙法”。

【夏季午睡时间要适当】

    实验证明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病军减少30%。若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1-1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。

【夏季午睡要规律】

    夏季午睡要养成每天定时定量的习惯。最好是不要把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。

【夏季午睡要轻松】

    午睡时，最好把裤腰带松开，下肢要稍有弯曲，不要伸直。午睡时，不要躺在风口、电扇下或温度比较高的地方，以免引起感冒、中暑。午睡后用冷水洗洗脸，活动一下四肢，精神就会振作。

【夏季午睡睡姿要正确】

    午睡最好是卧床而睡，而不要伏案趴着睡，或枕着沙发靠着睡，这会导致头部血压不足，吸入氧气不够，头部血流量减少而出现脑贫血。伏案折肱而卧，以手代枕，会压迫眼球，使手腿麻木，使一些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分休息。

【夏季午睡要因人而异】

    年龄在65岁以上的老年人，体重超过正常值20%的人，血压很低的人以及血液循环系统有严重障碍的人，尤其是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人，不要饭后立即午睡。饭后立即午睡很容易因犬脑局部供血不足而导致中风，所以，吃完午饭要适当活动二三十分钟方可午睡。

    此外，晚上若有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。